60岁以上老年人骨质疏松症的发生率为56%，骨折的发生率高达12%。其实骨质疏松症是中老年人的常见病，尤其是更年期妇女。骨质疏松症很大的危害是并发骨折。大量资料表明，骨质疏松症的易感因素与遗传、钙摄入量不足、缺乏运动和锻炼、日照不足、女性雌激素水平下降、吸烟和酗酒等有关。
1)常见的疼痛部位是腰痛，其他疼痛还包括肢体关节痛、脚跟痛、放射痛和部分肢体麻木。
2)身高越短或骨质疏松程度越严重，驼峰顶点位置越低，驼峰程度越严重。
3)骨折性骨质疏松症患者由于骨脆性增加，轻微外力作用可导致骨折，即骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折因其治疗费用高、患者对家庭的依赖，严重危害中老年人的健康，甚至危及生命，给家庭和社会带来沉重负担。尤其是中老年女性，骨质疏松症的发病率非常高，是健康的隐性杀手。
很多人会问，骨质疏松症的病因是什么?其实此病成因复杂，但是骨质疏松症的原因是缺钙。有专家估计，人体每天的钙流失量可达30-50Mg，每年的骨量流失率可达1%。因此，50岁以后，骨骼总量将减少30%。中老年人一旦发生骨质疏松症，往往很难逆转。因此，早期预防非常重要。
预防骨质疏松症的关键在于饮食中钙的摄入和吸收。营养调查显示，我国居民平均钙摄入量约为400mgD，仅为钙需求量的12(营养学会建议钙摄入量不低于800mgD，老年人应为1000mgD)。有资料显示，青春期及青春期前钙营养状况对骨密度有显著影响。如果这个时期钙供应充足，骨质疏松症的发病年龄可以推迟。因此，防治骨质疏松症的关键是摄取足够的钙，促进食物中钙的吸收。所以在生活中应该注意以下几个方面。
1.保证钙的摄入和吸收
1)增加饮食中钙的摄入。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、一些海鲜，如虾、蔬菜、水果等。
牛奶含钙丰富，容易吸收。乳制品是钙的重要来源，尤其是对女性而言。乳制品必须用来防止骨质疏松症由于钙的损失在骨骼。成年男性每天至少应摄入250毫升牛奶和225毫克钙。儿童、青少年和妇女(包括怀孕、哺乳或绝经后妇女)每天至少应摄入300毫升牛奶。有的人开始喝牛奶可能会出现腹痛或腹胀等不适应症状，可以从酸奶开始，低乳糖牛奶由少到多逐渐增加摄入量，使身体逐渐适应。
2)适量摄入优质蛋白质和维生素C有利于骨骼形成和钙的吸收。牛奶中的牛奶白蛋白、鸡蛋白和骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白。维生素C有利于胶原交联，能促进骨合成。
3)补充维生素D和维生素A，维生素D能促进钙的吸收，有利于钙的骨化。多晒太阳有利于增加维生素D3的成骨活性。维生素A参与胶原蛋白和粘多糖的合成。
4)科学烹饪能促进钙的吸收。谷物和一些蔬菜，如油菜和菠菜，也含有更多的钙。但谷物中的植酸和蔬菜中的草酸会与钙结合形成不溶性钙盐，影响钙的吸收。因此，注意烹饪和食物搭配方法，可以有效去除阻碍钙吸收的因素。高蛋白饮食和咖啡因、尼古丁会增加尿钙的排泄，需要补充流失的钙。
2.适当的体育锻炼
可以刺激骨骼，激活成骨细胞，加速骨形成过程。运动还能增加血流量，加速为骨骼输送营养，提高骨密度。雌激素是稳定钙的重要因素，有利于提高骨密度。
总之，合理的营养搭配运动是提高骨密度的途径。我们应该经常锻炼，持之以恒。建议在工作和学习之间做这个练习。工作或学习1-2小时后，四肢和躯干的活动应在阳光下进行，这样有利于钙的吸收和沉积。其他研究表明，骨盐含量与体脂百分比呈负相关，肌力呈正相关。因此，应增加力量锻炼的内容，如跑步、骑自行车、游泳、跳跃等，以增强肌力，保持体重，降低体脂百分比，从而有效预防骨质疏松症。
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