前几天去晨跑的时候扭到了脚,扭到的时候特别的疼,根本就走不了路,过后还有点红肿了,这几天去医院看了一下,骨头没有受伤,然后医生说了平时需要护理的和一些治疗的方法,今天感觉好多了。
1、 平时需要做脚部的热敷工作,可以取适量的温开水,大概是50度左右,然后进行泡脚,特别是在扭伤的地方可以多泡一会,也可以用比较热的毛巾,在扭伤处进行热敷,可以帮助促进血液循环。
2、 适当的吃点强骨的药物,比如中成药等,还需要吃些骨头汤之类的食物,多吃点牛筋类的,也是非常好的,可以帮助早点恢复,这期间一定要注意休息,以免出现意外,再次受伤。
3、 扭伤会引起内部软组织损伤,可以刚扭伤的时候喷上云南白药,然后进行按摩,可以帮助减少疼痛,防止出现肿胀,建议,活动前要充分的热身,这样才能比较好的保护关节。
预防应遵从运动训练原则,科学安排运动量,提高身体素质,加强医务监督与安全教育。