腰椎间盘突出可以锻炼吗?怎么锻炼?腰椎间盘突出症是一种常见且多发的疾病。很多患者朋友都在问腰椎间盘突出能不能跑。腰椎间盘突出可以锻炼吗?对于这些问题，颈椎腰椎病的医生告诉我们。腰椎间盘突出可以充分参与运动，但方法一定要适当，要包括功能恢复训练。

　　患了腰椎间盘突出症就不用紧张了。重要的是找出疾病的类型和过程，掌握其基础知识。除了病情严重、反复发作、长期未治疗的患者外，症状较轻。应鼓励非急性和生理性退行性疾病患者加强骶部肌肉和相关肌群的锻炼。换句话说，椎间盘突出症患者通常可以做健美和健美运动，但不涉及或削弱腰部活动。同时，他们必须注意下背部和腹部肌肉的平衡，加强锻炼。

　　需要强调的是，必须严格控制前弯行为。在今后的实践中，腰椎间盘突出症患者应时刻注意不要弯腰和搬运重物。要养成蹲举东西的习惯，保持腰挺直再站起来，防止症状复发。经医生许可，椎间盘突出症患者可以开始以下行动：

　　1.腰部接近：双脚并拢直立，双手放在单杠上保持适当高度或其他类似物体，慢慢伸直身体(包括腰部)。先顺时针转动腰部10次，再逆时针转动旋转方向10次左右，每天练习2-3次，从小到大，循序渐进。

　　2.半虹吸悬挂：用高压手握住胸部两侧的低位横杆、罗纹木或双杠。姿势合适后，停顿一半，根据自己的感觉再坚持一会，然后慢慢站起来。重复4到5次。

　　3.骑上坡道：仰面躺在头上的斜板上30度左右，双手握住板的一边，身体不要下降，抬腿，像骑自行车一样随意交替拉伸，直到坚持不到现在。

　　4.膝组身体：双腿直立仰卧于地面，臀部屈曲，膝盖与手重叠，大腿尽可能与胸部接触，10?20秒后继续。重复4到5次。

　　5、双腿颤抖：仰卧，双臂向一侧平展，臀部屈曲，然后向左扭转，尽量使大腿和腿外侧接触地面，恢复原路，向右扭转，每侧重复5-6次。经过一段时间的练习，如果身体感觉良好，可以慢慢恢复或者达到之前或者更高的运动水平。但是你不能做你想做的。“护腰”一定是自己的本能。